Как похудеть за два дня быстро и эффективно без вреда для здоровья

Кефирная диета

Это самая популярная и очень эффективная монодиета. Чтобы похудеть, вы должны запастись 3 л кефира жирностью не более 1,5-2% на 2 дня. Ваш дневной рацион должен состоять из 1,5 л кисломолочного напитка, разделенного на 5-6 приемов пищи. Другие продукты употреблять нельзя, а вот питьевой режим ограничивать не стоит.

Постарайтесь, чтобы накануне диеты ужин был легким: овощного салата вполне достаточно. Каждый день вы будете терять до 1,5 кг.

Важно учесть, что кефир имеет легкий слабительный эффект. Если вы страдаете от повышенной кислотности желудка, то данная диета вам не подойдет.

Существует более щадящая разновидность традиционной кефирной диеты. К 1,5 л кефира можно добавить 2-3 несладких яблока. В процессе похудения можно пить воду, а также черный и зеленый чай без подсластителей. А вот кофе лучше не злоупотреблять: он возбуждает нервную систему, а это может разжечь аппетит.

Гречка и зеленый чай

Гречневые монодни отлично подходят в качестве разгрузочных. Каждый день гречневой диеты приносить отвес около 0,8-1 кг. Итак, как похудеть на 2 кг за 2 дня в домашних условиях при помощи этой крупы? Чтобы приготовить «правильную» гречку, не нужно ее варить. Достаточно накануне вечером залить стакан крупы кипятком. Утром блюдо уже можно употреблять в пищу. Разделите его на 5-6 порций и ешьте в течение дня.

Помимо крупы, можно употреблять неограниченное количество воды, зеленый чай без сахара и не более 1 грейпфрута в день. Если вы предпочитаете заливать гречку кефиром, возьмите обезжиренный продукт. А вот соль, масло, соусы и различные усилители вкуса для диетического меню не подходят.

Налаживаем свой рацион

Возьмите за правило есть правильную, сбалансированную и полезную еду. Например, пирожное, тортики, конфеты лучше исключить совсем, заменив их такими полезными продуктами, как:

  • мед;
  • сухофрукты (инжир, курага, кизил, финики, цукаты);
  • варенье;
  • мармелад;
  • несколько долек черного шоколада;
  • фрукты.

Но если уж вам очень хочется скушать кусочек тортика, то делать это можно до 12 дня, поскольку в этот момент обмен веществ в вашем организме работает на полную мощность, а, значит, сладкое не отложиться в виде жира в проблемных местах вашего тела.

Потреблять в день нужно не более 1400 ккал, но при этом за каждый прием пищи вы должны получить требуемое количество белков, жиров и углеводов. Белок вы берете в отварном мясе, рыбе, сыре, орехах и яйцах. Но не переборщите, поскольку его избыток останется в организме в виде шлаков, а это недопустимо.

Желающим похудеть в день нужно питаться не три раза, как многие привыкли, а минимум шесть. То есть между завтраком, обедом и ужином делать перекусы.

Потреблять жидкости за сутки стоит не менее 2-х литров, через воду будет выводиться из организма накопленный жир.

На диетах с умопомрачительным результатом в 5-10 кг сидеть не рекомендуем, ведь после того, как жесткая диета останется позади, организм из-за перенесенного стресса начнет накапливать жир вдвойне.

Для этого вам понадобится:

  • каждое утро за 20 минут до еды выпивать стакан обычной воды, можно с медом;
  • пить зеленый или черный чай, но не кофе;
  • есть как можно больше слабительных продуктов – кефир, свекла и морковь, йогурты, фрукты, особенно виноград, бананы, арбуз, а также печень;
  • используйте для заправок салатов яблочный уксус.

Яблочные дни

За пару дней, питаясь одними яблоками, можно потерять до 2-3 кг. Согласитесь, внушительный результат. На один день необходимо купить 1,5 кг фруктов кислых или нейтральных сортов. Сладкие яблоки для этих целей не подходят. Ну и не забывайте про питьевой режим – 1,5-2 л чистой воды без газа.

Яблоки способствуют снижению уровня вредного холестерина, насыщают организм железом и витаминами. Клетчатка в составе фруктов помогает нормализовать работу ЖКТ. Правда, не обошлось и без минусов: зачастую яблоки стимулируют аппетит.

Как за 2 дня похудеть на 3 кг?

Жировые запасы за такое короткое время сжечь нереально, можно только подготовить почву для этого процесса. Двухдневная диета нацелена на очищение кишечника и выведение излишков воды из тканей. Как быстро сбросить вес за 2 дня? Ускорить дело вы можете с помощью таких методов:

  • Поход в баню, прием горячей ванны. Эти процедуры активизируют потоотделение, благодаря чему организм теряет воду.
  • Интенсивные кардиотренировки. Аэробная нагрузка разгоняет метаболизм, насыщает ткани кислородом. Это ускоряет процесс сжигания жировой массы, что вместе с дефицитом калорий дает хороший результат.
  • Очищение кишечника. Организовать мягкий процесс помогут растительные компоненты (семена льна, подорожника, пажитника, листья и корни одуванчика, кора крушины).

Если подойти к делу комплексно и воспользоваться всеми предложенными методами, можно скинуть 4-5 кг (при условии, что есть хороший запас избыточного веса). Из организма выводится около 1-2 кг лишней воды, 2-3 кг уходит из кишечника. Жир начнет сжигаться, но эту потерю вы не ощутите. Если питание будет скудным, сначала пострадают мышцы – организму легче добыть энергию из мышечной ткани, чем из жировой.

Но бывают случаи, когда вам нужно быстро похудеть, например, перед съемками клипа, фотосессией, чтобы пойти на торжественное мероприятие или красиво выглядеть на дне рождения. Поэтому многие девушки и женщины задаются вопросом: «Как похудеть за 2 дня на 2-3 кг?»

Вашему вниманию предлагается щадящая организм диета под кодовым названием «Для моделей».

На протяжении двух дней строго придерживайтесь следующего рациона (что-либо менять или чередовать в неправильном порядке запрещается!):

  1. Завтрак: одно отварное яйцо и чай.
  2. Обед: одно отварное яйцо и чай.
  3. Ужин: 100 г обезжиренного творога и чай.

Между приемами пищи следует употреблять большое количество обычной воды.

Такая диета не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с почками.

Не менее простой есть «творожная диета». То есть на протяжении 2-х дней вы ешьте только нежирный творог (250 г за сутки).

А для тех, кто не готов чувствовать голод, рекомендуем капустную диету: целых 2 дня следует питаться только белокочанной капустой, приправленной растительным маслом.

Иногда событие, к которому нужно сбавить вес, застаёт нас врасплох и тогда возникает вопрос, как похудеть за два дня, конечно, значительного сброса веса за этот срок не добиться, но сократить количество килограммов вполне посильная задача.

Если решение сбросить вес твёрдое, то первое, что нужно сделать отказаться от любой жирной, жаренной, а также солёной пищи. Недопустимо употребление сладких, мучных изделий.

Питание должно быть основано на низкокалорийных продуктах, таких как, свежие овощи и фрукты, каши, сваренные на воде, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, можно употреблять постное мясо и рыбу на пару. Незаменимым помощником в сбросе веса, является клетчатка.

Пища с её содержанием насыщает быстрее и дольше задерживается в организме, в итоге вы съедите значительно меньше. Клетчатка находится в зёрнах, овощах и фруктах.

Рацион в этот день составляет белковая пища, нельзя употреблять углеводов.

В этот день обязательны интенсивные физические нагрузки, лучше всего использовать скакалку и обруч, прыжки на скакалке эффективней по энергозатратам чем бег, а гимнастический обруч активно влияет на проблемные места, такие как бока и живот.

Следующий день необходимо посвятить отдыху и уходу за телом, посетить сауну или баню, а также сделать жиросжигательные обертывания, сходить на массаж или на другую программу по потере веса в салоне красоты.

Низкокалорийная диета

Монодни – не единственный способ быстро избавиться от лишнего. Можно похудеть на 2 кг за 2-3 дня и на более разнообразном питании. Придется существенно сократить количество калорий и подобрать полезные продукты, активирующие пищеварение. Вот примерное меню на два дня.

День 1

  • Завтрак: кофе без сахара, 1 яйцо;
  • перекус: яблоко;
  • обед: 100 г индейки, листья салата с огурцом, томатом, заправкой из оливкового масла и зелени;
  • ужин: стакан кефира.

День 2

  • Завтрак: овсянка с фруктами на воде, стакан нежирного молока;
  • перекус: грейпфрут;
  • обед: обезжиренный творог;
  • ужин: салат из капусты, моркови и кислого яблока.

Всегда быть в движении

Чтобы быть в отличной форме и похудеть, записывайтесь в тренажерный зал или занимайтесь дома. В спортивном клубе уделяйте особое внимание бегу – минимум 20 минут на дорожке или велотренажере. Делайте подкачку пресса, ягодицы качайте выпадами с гантелями и приседаниями со штангой, для рук и грудной мышцы используйте специальные тренажеры и разводку гантелей.

На каждое упражнение выделите 3 подхода по 12-16 раз. Чтобы похудеть, нужно уделять отдыху между подходами максимум – 1 минуту.

Многие знают: для того чтобы получить максимум результата от диеты и похудеть, необходимо соединить ее с физическими нагрузками, которые ускорят сжигание калорий. Но когда дело касается жестких ограничений в еде, будет ошибкой в эти два дня интенсивно заниматься спортом. Это лишь окончательно истощит организм и подорвет иммунитет.

Но все же благотворное влияние физических нагрузок на обмен веществ доказано. Так можно ли похудеть за 2 дня с диетами без спортивных нагрузок? Да, это возможно. Однако выполнение нескольких несложных упражнений позволит заложить крепкий фундамент дальнейшего похудения. Отличным вариантом, который не только не принесет вреда, но еще и подарит хорошее настроение, является ходьба.

Кто не любит гулять по улицам, или делать этого не позволяют погодные условия, может отправиться в спортзал, где прошагать аналогичную дистанцию на беговой дорожке. Также хорошо подойдут такие занятия, как плавание, прогулки на велосипеде или 40-45-минутная тренировка на велотренажере с комфортной нагрузкой. Любители потанцевать могут вместо спортивных упражнений по полчаса отплясывать под ритмичную музыку и тоже похудеть.

Какой бы вид спортивной деятельности вы ни выбрали, внимательно следите за пульсом. Если во время нагрузок он находится в диапазоне 100-110 ударов в минуту, все нормально, если доходит до 120 ударов — пора сделать перерыв и привести дыхание в норму. Идеально, чтобы тренировки проходили не только в эти два дня диеты, но и в последующее время, что стопроцентно поможет похудеть. Важно перед любым видом спортивных занятий хорошо разогреть свои мышцы и суставы.

Если нет желания или возможности уделять время тренировкам, следует хотя бы на протяжении 10-15 минут в начале дня делать зарядку. Она может включать такие элементы, каждый из которых нужно выполнять 2-3 раза:

  • вращения опущенной головой от правого к левому плечу и обратно;
  • наклоны головы вверх-вниз;
  • круговые движения плечами;
  • растягивание спины (плечи вперед, сомкнутые в замок руки вытянуть перед собой, голову наклонить и потянуться вперед);
  • растягивание грудных мышц (плечи назад, руки сзади сомкнуты в замок, лопатки сведены);
  • круговые махи руками;
  • повороты корпуса (вращать туловище и плечи вправо и влево до упора);
  • наклоны корпуса вправо и влево (одна рука на поясе, вторая вытянута вверх);
  • круговые движения тазом;
  • выпады в стороны (ноги расставлены широко, сгибаем сначала одну ногу в колене, перенося вес на нее, затем на вторую) — 2-3 раза для каждой ноги;
  • наклон с касанием рукой пальцев ноги (ноги расставлены на ширине плеч);
  • выпады (руки на поясе, сделать шаг вперед и согнуть ногу в колене, вторая нога должна быть ровной);
  • растяжка (ногу в ровном положении опереть пяткой на высокую поверхность и согнуть туловище, пытаясь достать руками до кончиков пальцев ног) — 2-3 раза на каждую ногу.

Главный подводный камень быстрых диет заключается в кратковременности их эффекта. Похудеть действительно можно за два дня, но если после уик-энда, посвященного заботе о здоровье, ваш стол снова будет ломиться от всевозможных калорийных и жирных яств, то буквально в следующие выходные стрелка на весах может вас очень неприятно удивить.

Голодание и разгрузочный день

Пожалуй, это самый действенный способ быстро похудеть. Голодать можно как на воде, так и на сухую. Второй способ подходит только для подготовленных людей. Если раньше вы никогда голодание не практиковали, остановитесь на первом варианте. Ваш рацион должен состоять только из чистой негазированной воды. За два дня вы можете потерять даже больше заветных 2 кг.

У неподготовленного человека к вечеру может появиться головокружение, упадок сил, раздражительность. Чтобы устранить эти симптомы, приготовьте коктейль из воды, ложки меда и небольшого количества лимонного сока. Такой напиток содержит минимальное количество калорий, поэтому никак не отразится на конечном результате. Зато с его помощью вы быстро восстановите силы и улучшите самочувствие.

Голодание – самая бюджетная «диета» и отличный вариант для тех, кто не хочет тратить деньги на диетические продукты. Ужин перед разгрузочным днем должен быть низкокалорийным. Подойдет кефир, овощной или фруктовый салат, а если сможете, откажитесь от ужина вообще. Выход из голода тоже должен быть плавным. Поэтому если вы хотите похудеть к мероприятию, где планируется обильное застолье, данный способ не подходит.

Не каждый способен продержаться на одной воде более суток. Если вы ищете решение, как за 2 дня скинуть 2 кг и не упасть в голодный обморок, возьмите на вооружение следующий способ. Первый день можно начать с чашки чая или черного кофе без сахара. Потом придется пить только воду. Вечером, за пару часов до сна, приготовьте небольшую порцию легкого салата из капусты, моркови, оливкового масла.

Рацион второго дня должен состоять из любого продукта, подходящего для монодиеты. Отлично с задачей справятся огурцы, калорийность которых составляет всего 15 ккал на 100 г. Кроме того, этот овощ является мочегонным, поэтому способствует выведению жидкости. Разделите 1,5-2 кг огурцов на несколько частей. С помощью такой системы питания можно избавиться аж до 3-3,5 кг.

Лимонно-медовая диета

На время диеты вам придется отказаться от пищи, а суточный рацион составит специальный напиток. Его рецепт прост: растворите в 1,5 литрах воды сок 7-8 лимонов с мякотью и 25-30 г меда. Помимо этой смеси, можно употреблять воду и зеленый несладкий чай.

Несмотря на крайне скудную калорийность, диета переносится легче голодания на воде за счет питательных свойств меда.

Вы без труда сможете похудеть на два кг за два дня, но продолжать дольше такую диету не рекомендуется. Кроме того, она противопоказана людям с повышенной секрецией, больными почками и гастритом.

Что нужно знать о двухдневных диетах?

  • Разгрузочные дни позволят не только похудеть, но и очистить желудок от всего лишнего. Вы избавляетесь от «балласта», который зачастую мешает почувствовать легкость.
  • Диетологи уверены, что время от времени организму необходим подобный «отдых». Если диета продолжается не более 2 дней, то она принесет только пользу.
  • Двухдневные разгрузы рекомендуется устраивать регулярно, но не чаще раза в 2 недели, иначе вы рискуете нарушить обмен веществ.
  • Дефицит калорий может негативно сказаться на самочувствии, настроении и работоспособности. Поэтому для похудения лучше отвести выходные дни.
  • Не отказывайтесь от прогулок на свежем воздухе. Прогулки помогут ускорить обмен веществ, что положительно скажется на результатах диеты.

Похудение на мочегонных и слабительных препаратах

Если вы не хотите корректировать питание, но похудеть все-таки хочется, воспользуйтесь мочегонными или слабительными препаратами, которые без труда можно приобрести в любой аптеке. Они входят в состав многих пилюль, чаев и прочих средств для похудения. Существуют препараты как сильного, так и легкого действия. С их помощью за 2 дня можно потерять от 1 до 4 кг.

Ни в коем случае не злоупотребляйте лекарствами. Иначе возникнет привыкание, и после отмены организм будет отказываться работать самостоятельно. Перед тем, как сбросить 2 кг за 2 дня, вы должны понять, как работают подобные препараты, и учесть все их недостатки.

Диуретики выводят из организма жидкость, а слабительные – каловые массы. Такие методы подойдут только в случае, если вы готовы пару дней провести дома. Как только вы вернетесь к обычному питанию и питьевому режиму, вернутся и килограммы. Хотя в качестве разовой меры для достижения кратковременного эффекта такие средства подходят идеально.

Любую выбранную диету можно дополнить очистительной клизмой. Тогда результат точно превзойдет ваши ожидания.

Важно понимать, что за столь короткий срок вы не избавитесь от жира. Похудение будет происходить за счет потери лишней влаги и очищения кишечника.

Но этого вполне достаточно, чтобы убрать объемы талии и живота, устранить отеки и увидеть на весах заветную цифру.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
FitoFish.ru
Adblock detector