О сладостях, которые можно есть при похудении: что из сладкого можно есть

Польза и вред сладостей для похудения

В нынешнее время взгляды на диетическое питание несколько изменились, поэтому считается, что худеющий человек при резком отказе от части продуктов заставляет свой организм испытывать стресс, а значит, вероятность срыва с ПП очень высока. И как раз к конфетам, булочкам, кексам, шоколаду и т. д. тяга оказывается сильнее всего.

  • обеспечивают глюкозу для нормальной работы мозга, тем самым, активизируя умственную деятельность;
  • увеличивают количество гормона радости, подавляя стрессы и плохое настроение;
  • заряжают организм дополнительной энергией, что позволяет больше расходовать калорий и активнее двигаться;
  • значительно помогают дольше продержаться без иных запрещённых продуктов и снижают риск срыва с ПП;
  • оказывают полезное воздействие на гормональный фон женщин.

Какие сладости можно есть при похудении

Однако, несмотря на такие положительные стороны, сладости при похудении категорически запрещались раньше из-за наличия не совсем благоприятных характеристик, таких как:

  • высокая калорийность;
  • недолгое насыщение с последующим побуждением к ещё большему аппетиту;
  • провоцирование резкого скачка инсулина в крови человека;
  • способствование появлению кариеса, прыщей на теле и ослабление стенок сосудов, а в некоторых случаях у людей может появиться и сахарный диабет;
  • содержание пищевых красителей и ароматизаторов, способных усложнить функционирование ЖКТ или вызвать пищевую аллергию.

Обратите внимание! Действительно, сахар помогает при умственных нагрузках, и человек начинает соображать быстрее, но со временем он принимает такое «угощение» как поощрение за выполненное дело и после каждого перекуса начинает хотеть спать.

Почему сладкое имеет такое влияние на нас?

Резкий энергетический всплеск это одна из причин, почему сладкое вызывает зависимость. Главная же причина в скачке глюкозы в крови, которая воздействует на рецепторы мозга, чтобы увеличить количество гормонов счастья. Именно поэтому сладкое вызывает такой подъем настроение, но вместе с тем и зависимость. Кроме того, очень скоро вновь появляется чувство голода, потому что быстрые углеводы усваиваются слишком быстро и так же быстро расходуются.

Доказано учёными, а многие и на себе ощутили, что чем больше потребляешь сладкого – тем больше его хочется. А кто бесконтрольно потребляет сладости сталкиваются со многими проблемами. Такое количество энергии невозможно потратить и вес растёт не по дням, а по часам. Помимо этого, страдает поджелудочная железа, которая постоянно вырабатывает инсулин, чтобы понижать сахар в крови.

Как правильно употреблять сладости для похудения

Несмотря на то, что сладкое можно есть при похудении, всё же его количество требуется сокращать и знать определённые условия по употреблению.

Именно утром и всю первую половину дня как раз и разрешается кушать лакомства, а вот после обеда уже стоит воздержаться.

При ПП важно чередование съедаемых продуктов, то есть нельзя сочетать то, что вместе спровоцирует тяжесть в животе. Так, после основного приёма пищи стоит обождать хотя бы час перед употреблением сладкого.

Как правильно есть сладости

Для получения организмом полезных веществ питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Имеются продукты, которые считаются диетическими и позволяют скидывать вес. У хозяек всегда найдется предостаточное количество запасов каждого из них. К примеру, это овощи и фрукты, рыбные изделия и мясные, кисломолочная продукция. При корректном сочетании человек будет хорошо себя чувствовать, и притом не набирать лишний вес, при этом организм обогащается минералами.

Группы продуктов:

  • низкокалорийные продукты: цитрусовые, рыба белого типа, помидоры и грибы;
  • сытные продукты: фасоль и овсянка, макароны и цельнозерновой хлеб, пшеничные изделия и яблоки, сладости;
  • с полезными свойствами: пюре из фруктов, куриный паштет, морковь и яблоки, молочная продукция взбитого типа, ягодные изделия;
  • в качестве легкого перекуса возможно носить с собой: сухофрукты и орехи, хлебцы и бананы;
  • продукция, не влияющая на уровень сахара: молоко с нулевым процентом, ягоды и грибы, салат;
  • без жира можно выделить: творожные изделия, морепродукты, тунец и окунь, курица;
  • полезно для тела: вода, масло оливковое или льняное, авокадо;
  • продукция, не задерживающая воду в теле: брусника, зеленый чай, морсы из ягод, апельсиновые соки.

Все вышеперечисленные продукты желательны к использованию на ежедневной основе.

Изделия из яиц

Многие люди остерегаются употреблять яйца по причине высокого количества холестерина.

Проведя исследования, специалисты уточнили, что они не несут в себе негатива по отношению к уровню холестерина в крови, а тем более не приводят к сердечным приступам. Для похудения данный продукт используется часто, так как в нем содержится протеин и полезные жиры.

Зелень

Свойства зелени, дарованной землей, превышают уровень полезности обычных продуктов. Это превосходный выбор для тех, кто желает похудеть, так как в них содержится небольшое количество калорий и углеводов, но при этом они содержат существенное количество клетчатки.

Зелень позволяет организму насытиться за счет объема потребления без калорий. Как показывают исследования, чем ниже энергетическая ценность, тем больше сжигание калорий. Зелень насыщена витаминами и антиоксидантами. Организм насыщается кальцием, который позволяет человеку снизить вес.

Рыбные продукты

Лосось не только вкусная рыба, но еще и диетический продукт. Несет в себе невысокую калорийность, но при этом насыщает организм. Человек после приема такой пищи не желает перекусить несколько часов.

В нем содержится белок, жиры и питательные вещества. Полезен для щитовидки, метаболизма.

В России практически у каждого второго человека имеются проблемы с поступлением йода в организм. При помощи лосося можно увеличить потребление кислот Омега-3.

Куриная грудка

Многие обвиняют в лишнем весе и в ухудшении здоровья мясные продукты. Уже переработанную пищу сложно относить к диетическим продуктам, но необработанную вполне можно. Оно не повышает риск развития заболеваний и возникновения обострения на ежедневной основе.

Белковая пища позволяет человеку похудеть до необходимых пропорций. Благодаря консистенции приводит к сжиганию жиров до 100 калорий. Желающий похудеть не чувствует чувства голода. Увеличение употребления в день на 30% позволяет вызвать потерю веса до полукилограмма за 7 дней.

Картошка

По мнению обычных людей, картофель – это продукт не для похудения. Однако, овощ имеет несколько полезных свойств, необходимых для поддержания здоровья. В нем содержится много питательных элементов, которые насыщают организм и его поддерживают.

В нем содержится калий, что играет значительную роль в артериальном давлении. Его очень сложно получить, не прибегая к медикаментозным вмешательствам. Отварная картошка занимает первую позицию в индексе насыщения, что позволяет не испытывать чувство голода в течение нескольких часов.

А можно ли есть сладкое при похудении?

Как похудеть если любишь сладкое?

Кушайте сладости, которые состоят из медленных углеводов. Сладкое – это необязательно быстрые углеводы. Есть сладости, которые содержат в себе несколько моносахаридов и тем самым являются гораздо более сложной формой углеводов. Или как их еще называют, медленные углеводы. Медленные они, потому что долго и постепенно расщепляются до глюкозы, поэтому в течении длительного времени обеспечивают энергией и держат чувство сытости.

Кроме этого такие углеводы не вызывают резких скачков сахара в крови и хранят в здравии ваш обмен веществ и зубы. Такие вкусности можно кушать и не бояться поправиться. Они отлично заменяют любые другие сладости, которые основаны на быстрых углеводах. Например: курага, яблоки, киви, грейпфруты, персики, гранат, мандарин, вишня, малина, крыжовник, апельсин, финики и другие. Так же можно готовить очень вкусные и полезные блюда. Весь обучающий материал вы найдёте, если нажмёте на картинку под этим текстом.

Надеюсь, моя статья была вам полезна. Вопросы по теме пишите в комментариях. Желаю вам крепкого здоровья и успехов во всех начинаниях.

Список: что можно из сладкого при похудении

В списке разрешенных сладостей находятся продукты, которые максимально натуральны в своём составе, низкокалорийные и, как правило, не имеют красителей или ароматизаторов:

  • мёд;
  • сухофрукты (чернослив, изюм, финики, курага и т. д.);
  • чёрный шоколад;
  • зефир;
  • пастила;
  • мармелад;
  • цукаты;
  • халва;
  • фрукты;
  • свежевыжатые соки.

К сведению! Перечисленные продукты не только низкокалорийные, но и полезные. Например, зефир не имеет вообще жира в своём составе и готовится на основе белка, столь необходимого для питания мышечной ткани. Но для тех, кто усердно штурмует спортивные залы, всё же такого количества будет недостаточно, поэтому придётся получать белок дополнительно из других продуктов. А пастила при похудении хороша тем, что её основа — это фруктовое или ягодное пюре, которое запросто делается в домашних условиях.

Чем заменить сладкое

Если с натуральными продуктами всё предельно понятно, а вот можно ли есть конфеты при похудении, если нет возможности или желания готовить/покупать что-то другое? Современные рынки помогают решить и эту проблему, предлагая потребителям специальные диетические конфеты. В их составе нет обычного сахара, так как его заменяют стевия и пектин.

После изучения полезных лакомств нужно ознакомиться со списком тех продуктов, что запрещены. И вот какие сладости для худеющих употреблять не рекомендуется:

  • торты, пирожные, кексы и вся сдоба полностью;
  • белый и молочный шоколад;
  • недиетические конфеты;
  • печенье;
  • йогурты с фруктовой начинкой;
  • пакетированные соки;
  • сладкая газировка и прочие напитки;
  • пудинги;
  • сладкие чаи и кофе.

Таким образом, узнав о диетических сладостях, сладкоежкам, которые стремятся похудеть, нет необходимости полностью отказываться от любимых лакомств. Подобрав натуральный заменитель, получится не только уменьшить количество употребляемых калорий, но и принести пользу всему организму. Однако стоит всегда соблюдать осторожность и не думать, что, если сладость полезная, то есть её можно в неограниченных количествах.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
FitoFish.ru
Adblock detector